最开始是墙壁俯卧撑、肩倒立深蹲、垂直引体、坐姿屈膝、短桥、顶墙倒立，每个动作30次1组，6个动作依次做完，休息10分钟，之后再做另外6个动作上斜俯卧撑、折刀深蹲、引体向上、举腿、直桥和乌鸦式，也是30次一组，6个动作一组一组依次的完成后再休息10分钟，总共六艺十式也就是说60个基础动作，全部做一组才算一个循环。直到做不动累瘫在地上为止。