第六个动作是后展双肱二头肌，这个动作其实和前面几个动作展现的肌肉群重复了，除了肱二还有整个背部肌肉群，和臀大肌，腿股四头肌。

第七个动作是前展腹部和腿部。

左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上。

双臂屈肘、双手置于头后，用力收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群。

看着镜子里头自己那相比于上身还是略显单薄的大腿，姚禹有点不满意的摇了摇头。

“虽然往日里头我也每周都有一天是练腿日，但还是远远不够的。”

“我深蹲的重量只是比卧推略微多了一些，这距离国际健胸比的两倍标准，还是远远不够的。”

“正好趁着这十个月的时间，好好锻炼加强一下，每天都往死里操。”

想着，想着，姚禹心中不禁对即将到来的特训，满心期待。

他拿起训练计划本，就开始制定起详细的训练计划。(www.520dshu.com 520读书网。)

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